Ischias Übungen, dass die Arbeit

Während Ischias Übungen auf jeden Fall wichtig, sowohl kurz-und langfristige Erholung sind, sind nicht alle Übungen für Ischias gefördert tatsächlich während akuten Symptome angemessen und kann tatsächlich noch schlimmer machen.

Während zum Beispiel üblicherweise für Menschen mit Ischias empfohlene Übungen wie Muskelfaserriss streckt und die Yogastellung, "nach unten schauenden Hund" kann vorteilhaft als Teil der Verwaltung eines den Zustand, sobald der Schmerz verringert wird, kann diese Übungen Spannung des Ischiasnervs platzieren und verschlimmern eine bereits entzündet und sensiblen Zustand. Im Allgemeinen sollte jede Übung, die Schmerzen in den Beinen und / erhöhen oder zu verlängern weiter unten am Bein komplett während der akuten Phase der Ischias vermieden werden.

Während der akuten Phase der Ischias Schmerzen, bieten McKenzie Übungen eines der besten und sichersten Behandlungsansätze zur Verfügung - effektiver als Medikamente und epidurale Injektion von Steroiden bei vielen Menschen. Obwohl oft mit spinaler Nebenstelle zugeordnet und fälschlicherweise als die "McKenzie Verlängerung Übungen" kann McKenzie-Methode beinhalten eine beliebige Anzahl von Wirbelsäulen-Positionen / Bewegungen. Das zugrunde liegende Prinzip des McKenzie Technik ist es, verschiedene Positionen und Übungen, um festzustellen, was die meisten "Zentralisierung" der Schmerzen und andere Symptome zu schaffen testen.

McKenzie Praktiker das Wort "Zentralisierung", wenn die Schmerzen und andere Symptome in den Bereichen den größten Abstand von der Wirbelsäule weg entlastet werden. Um ein Beispiel zu geben, in einer Person mit Ischias den ganzen Weg hinunter das Bein bis zum Fuß, könnte Zentralisierung auftreten, in denen der Schmerz den Fuß und Unterschenkel links und dann auch nur bis zum Knie verlängert. Wenn die Schmerzen des Knies auf den ersten verlängert, wäre ein Beispiel der Zentralisierung eine Situation, in der der Schmerz den Oberschenkel verlassen wäre, und erstreckt sich nur bis zur Hüfte.

Eine Position oder Bewegung dazu führt, dass ein Symptom Zentralisierung, die nützlich sein wird, auch in Situationen, in denen Symptome für eine Zeit im Bereiche näher an der Wirbelsäule zu erhöhen. Zum Beispiel, wenn Sie Ischias und Rückenschmerzen hatte und versuchte eine der McKenzie Übungen und der Ischias komplett ging weg, aber die Rückenschmerzen schlimmer, würde die Ausübung noch als vorteilhaft angesehen werden, und es wäre zu empfehlen weiterhin verwenden werden. Auf lange Sicht wird ein Ischias Übung, die Zentralisierung erzeugt in der Regel schließlich Verbesserung in allen Symptomen führen, auch wenn mehrere zentrale (näher an der Wirbelsäule) Symptome schlimmer werden auf den ersten.

Die einfachste der McKenzie Übungen zur Linderung Ischias wird durch einfaches man auf dem Bauch auf dem Boden oder auf einem festen Untergrund und stützen die Brust bis an den Ellbogen gemacht. Diese Position stellt die Lendenwirbelsäule in eine ausgefahrene Position, die durch Quetschen Ischias gewölbten Scheibe Material weiter nach vorne und von der Spinalnerven die den Ischiasnerv komponieren kann verringern, wodurch sich geringere Kompression und Entzündungen. Obwohl Sie diese Position für relativ lange Zeiträume aufrechterhalten kann, empfehle ich tue es für kurze Zeiträume von ein oder zwei Minuten mit einer Ruhepause von mindestens ein paar Minuten dazwischen. Unter kurze, häufige Pausen hält die Lendenwirbelsäule Muskulatur von immer eng, aber immer noch gibt es genug Zeit, um gute Ergebnisse in der Mehrzahl der Fälle zu bekommen. Für komplexere Ischias Übungen, bekommt detaillierte Anweisungen entweder durch eine illustrierte Anleitung oder einen erfahrenen Gesundheitsfürsorge-Praktiker beraten.
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