Gymnastik Workout Plan

'Calisthenics' ist ein Begriff, der verwendet wird, um eine Form der Übung, die auf einer Reihe von einfachen Bewegungen, die meist ohne Sportgeräte durchgeführt werden konzentriert zu verweisen - ein Sit-up, zum Beispiel ist eine häufige Art von calisthenic Übung. Diese Übungen sind für die kardiovaskuläre Gesundheit groß, wie auch für die gesamte Fitness-Level. Einige der grundlegenden Übungen, die in jedem Fitness-Routine sind ein integraler Bestandteil eines calisthenic Workout-Routine verwendet werden - dazu gehören, Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestützen, zieht ups, Wadenheben, Crunches und dergleichen. Neben der Förderung der Gesundheit sind calisthenic Training auch ideal für Gewichtsabnahme und viele Fitness-Instruktoren abonnieren Sie der Theorie, dass irgendeine Form von diesen Übungen auf einer regelmäßigen Basis zu halten Gewicht Ebenen unter Kontrolle durchgeführt werden sollte. Im Folgenden sind einige calisthenic Trainingsplan um Ihnen den Einstieg.

Gymnastik Workout-Programm

Einer der größten Vorteile einer Gymnastik Workout Plan ist der Mangel an Ausrüstung, die Sie benötigen, wodurch ein Workout-Routine einfach, auch ausführen zu Hause, wenn Sie unterwegs sind, oder wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio. Dies ist zwar ein integraler Bestandteil einer Ganzkörpertraining, eine Gymnastik Workout-Routine, wenn sie in Verbindung mit einem Gewicht Trainingsplan verwendet wird, ist wahrscheinlich, um den größtmöglichen Nutzen bieten. Eine gute Gymnastik Workout Plan werden alle Muskelgruppen wiederum arbeiten - so erhalten Sie ein Ganzkörper-Workout in den Handel ein. Wenn Sie neu in der Ausübung sind, auf die Verbesserung der Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchführen zu müssen, während die Verringerung der Ruhezeit zwischen jedem Satz.

Wie Sie kompetent geworden und in der Lage sind, um länger durchzuhalten, können Sie mit "Super-Sets", die Reihe von Übungen, die ohne eine Ruhezeit zwischen durchgeführt werden beginnen - so dass Sie verschiedene Muskelgruppen in Rotation ausüben, aber don ' t für eine Verschnaufpause zu stoppen, bis die gesamte Workout beendet ist: zum Beispiel können Sie eine Reihe von Push-ups zu tun, und dann sofort auf Crunches wechseln, und fahren Sie dann mit dem Brett, ohne Rast zwischendurch. Calisthenics Workouts für Beine sind Ausfallschritte, Kniebeugen und Ferse hebt, während Oberkörper Workout Regel mit Klimmzüge, Liegestützen und Crunches, abwechselnd oberen und unteren Körper Workouts kann auch helfen, die Leistung zu verbessern. Im Folgenden sind einige Gymnastik Workout-Routinen, die oben zeigen.

Routine 1 (Oberkörper)

* Crunches - 10

* Push-ups - 10

* Hampelmänner - 20

* Reverse Crunches - 10

* Pull ups - 10

* Hampelmänner - 20

Routine 2 (untere Körperhälfte)

* Crunches - 20

* Kniebeugen - 20

* Ausfallschritte - 20

* Schräge Crunches - 20/20

* Wadenheben - 20

* Reverse Crunches - 20

Calisthenics Training für Frauen sind eine gute Option für diejenigen, die für Muskelaufbau, oder Gewichtsverlust suchen, ohne erheblichen Gewinn an Muskelmasse. Es gibt eine Reihe von Routinen, die auf Problembereiche wie Hüften, Bauch und Schenkeln, welche die Basis eines calisthenics Trainingsplan bilden, und konnte anschließend abwechselnd mit einer Krafttrainingsprogramms verwendet konzentrieren. Neben dem Vorteil, dass diese Übungen fast überall durchführen, ist eine Gymnastik Workout-Routine weniger wahrscheinlich zu Verletzungen führen. Als Ihr Fitness-Level zu erhöhen, können Sie die Wiederholungen in jedem Satz zu erhöhen, immer wieder herausfordern und Ihr Körper und zur Vermeidung der Kollision mit einem Plateau. Auch wenn Sie mit Fitnessgeräten gewöhnt sind, die einige grundlegende calisthenic Übungen in Ihrem normalen Trainingsplan wird nur Ihnen gut tun.