führen zur Gewichtsabnahme - wie viel sollte man essen?

Auch die Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren müssen, ist einfach zu wissenschaftlich zu berechnen. Sie werden etwa ein Pfund für jeden 3500 Kalorien, die Sie ausgeschnitten haben, verlieren. Also, wenn Sie möchten, um ein Pfund Gewicht pro Woche, die ein realistisches Ziel für eine Diät ist zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien weniger als Ihr Körper natürlich verbrennt pro Tag essen.

Die nächste Frage zu beantworten ist, wie viele Kalorien Sie jeden Tag brennen. Glücklicherweise brennt unser Körper ziemlich viel Energie, auch beim Schlafen oder Ausruhen. Kalorien sind der Treibstoff, dass dein Herz zu schlagen, dass die Augenlider zu blinken müssen, dass Ihre Lungen zum Atmen brauchen, dass Ihr Gehirn, klar zu denken braucht, und so weiter braucht. Hinzu kommt, dass, Sie verbrennen Kalorien, wenn Sie sich bewegen. Je mehr aerobe die Übung, desto mehr Kalorien Sie verbrennen.

Um einen Ausgangspunkt für Ihre Ernährung zu erhalten, können Sie ein Diagramm, das basale Kalorien Preise auflistet. Dadurch erhalten Sie eine allgemeine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie wahrscheinlich pro Tag brennen, auf Ihre Körpergröße, Geschlecht, Body Art und Aktivität Ebenen. Während diese Diagramme können nicht 100% genau für Sie sein, können Sie die Feinabstimmung Ihrer Kalorien Plan später, nachdem Sie einige Daten, die Ihnen sagt, wie Sie Ihre Ernährung wird gesammelt.

Zum Beispiel, wenn Sie eine Frau mit einem mittleren Rahmen und eine Höhe von 5'5 sind, dann sind Sie wahrscheinlich zu brennen zwischen 1620 und 2025 Kalorien pro Tag, je nach Aktivität. Wenn wir eine Mid-Range-Vermutung von 1800 Kalorien pro Tag zu nehmen, dann würden Sie brauchen, um auf eine Diät von 1300 Kalorien pro Tag bleiben, um ein Pfund pro Woche verlieren.

Hinweis: Wenn es um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab auf lange Sicht kommt, wirst du eine viel bessere Erfolgsquote haben, wenn Sie es langsam und leicht zu nehmen. Es ist viel besser, um ein Pfund pro Woche verlieren, oder sogar ein halbes Pfund pro Woche, und um Ihr Ziel zu erreichen, als mehr schnell Gewicht zu verlieren und dann aufgeben, weil Sie zu gestresst oder zu hungrig fühlen.

Versuchen, zu viel Gewicht zu verlieren auf einmal macht es nicht nur schwierig, Ihre Diät zu halten, aber es erhöht auch das Risiko, dass Sie nicht in der Lage sein, um die Nährstoffe, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben verbrauchen. Beachten Sie, dass eine Frau die Ernährung Ziele sollten nie unter tauchen 1000 Kalorien pro Tag, und Männer sollten über 1400 Kalorien pro Tag, Mindestaufenthalt.
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